120 vuotiaaksi!

Comment

120 vuotiaaksi!

Olen nyt 42 vuotias eli noin 1/3 elämää vasta eletty ja mahtavat 78+ vuotta vielä edessä :D

Olen nimittäin päättänyt elää ainakin 120 vuotiaaksi!

Tätä olen hokenut jo melko pitkään ja sanonut sen monesti ääneen erilaisissa tilaisuuksissa, koulutuksissa ja kahvipöytäkeskusteluissa.

Monesti juuri niillä asioilla on tapana käydä toteen, mitä ajattelemme, kuvittelemme ja lausumme ääneen. Jo ajatus ja päätös asiasta kuin asiasta sinänsä kantaa monesti jo pitkälle, mutta jokaisen asian suhteen täytyy tietysti tehdäkin jotain ;) Olet kanssani varmasti samaa mieltä, että pelkkä kaunis ajatus ei riitä vaan tarvitaan toimintaa.

Tässä blogi-kirjoituksessani jaan muutamia ajatuksia siitä, mitä jokainen voi tehdä itsensä hyväksi ja parhaimmillaan varmistaa pitkän ja hyvinvoivan elämän.

Se, että vielä 120 vuotiaana muisti pelaa, on järjissään ja muutenkin voimissaan, ja ehkä jopa hymyssä suin pyörittää hulahulavannetta, vaatii ainakin elämänmyönteistä ja huumorintäyteistä asennetta ja kutakuinkin terveellisiä elämäntapoja, kuten säännöllistä liikuntaa, riittävää lepoa ja unta sekä monipuolista ruokavaliota.

Tässäpä siis ensimmäiset 4 tärkeintä asiaa, mitä jokainen voi toteuttaa ilman sen suurempia kummallisuuksia tai mitään valtavia rahallisia satsauksia.

JUOKSULENKILLÄ KEHO JA MIELI ENERGISOITUU.

JUOKSULENKILLÄ KEHO JA MIELI ENERGISOITUU.

  1. Liiku säännöllisesti.

    • Juoksu tai reipas kävely lenkki tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Jokainen tietää, että juoksu vahvistaa sekä lihaksia että sydäntä. Näiden lisäksi tutkimukset osoittavat juoksemisen parantavan myös aivojen terveyttä! Muun muassa kirjailija ja amerikkalaisen Runner’s World -lehden toimittaja Scott Douglas (Juoksu on parasta terapiaa -kirja) sekä ruotsalainen ylilääkäri ja psykiatri Anders Hansen (Aivovoimaa -kirja) kertovat omissa kirjoissaan, miten liikunta (ja erityisesti juoksu) ei ainoastaan paranna terveyttä ja lisää energiaa, vaan se vaikuttaa positiivisesti muistiin, unenlaatuun, luovuuteen, stressinsietokykyyn sekä persoonallisuuteen ja älyyn.

    • Voin jo omasta lyhyestä kokemuksesta kertoa, että KYLLÄ juoksun vaikutus on todella merkittävä omalle hyvinvoinnille ja ISOSTI! Olen juossut jonkin verran elämäni aikana, mutta voisin sanoa, että oikeastaan vasta nyt viime syksynä aloitin aktiivisen ja säännöllisen juoksuharrastuksen. Ja olen nyt tuon 2018 elokuun lopun jälkeen eli noin 5 kuukauden aikana juossut 53 lenkkiä eli yhteensä noin 400km. Elämäni ensimmäisen puolimaratonin juoksin lokakuussa 2018 ja siitä kuukauden päästä marraskuussa juoksin 30km yhtämittaisen matkan! Juoksemisen lisäksi käyn myös kuntosalilla noin 2-3 kertaa viikossa. Kaikkiaan oman kunnon kehitys on ollut hurja, ainakin omassa mittakaavassani. Ja olen enemmän kuin tyytyväinen. Oloni on todella energinen ja nukun yöni vieläkin paremmin.

  2. Nuku ja lepää riittävästi.

    • Riittävä lepo ja uni ovat ehkä ne tärkeimmät avaimet terveyteen ja hyvään elämään, sillä kukaan meistä ei jaksa ilman unta ja lepotaukoja. Unen aikana koko keho elpyy, palautuu ja aivot lataavat omia energiavarastojaan sekä huoltavat itseään. Uni ehkäisee stressiä ja ylläpitää elimistön vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Uni on myös oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys.

    • Nukkumiseen kannattaa satsata ja unen laatuun kiinnittää huomiota. Itse seuraan unen laatua suomalaisten kehittämän Oura-hyvinvointisormuksen avulla. Oura-sormus kertoo mm. kuinka levollista ja palauttavaa uni on ollut, milloin kannattaa mennä nukkumaan parhaan unen laadun saamiseksi ja sen avulla näkee konkreettisesti myös miten elintavat, kuten liikunta, ateriarytmi tai alkoholi, vaikuttavat uneen. Sormuksen avulla osaan paremmin löytää tasapainoisemman elämänrytmin ja pystyn optimoimaan suoriutumista omassa työssäni ja liikunnassani.

    • Muista pitää työpäivien aikana mikrotaukoja! Tauoilla on hyvä venytyllä jäseniä ja meditoida. Nämä auttavat sinua myös nukkumaan paremmin.

    • Tässä vielä muutama vinkki hyvään uneen. Kirjoitan uneen liittyen myöhemmin lisää toisessa tulevassa blogissa.

      • Liiku/treenaa vähintään 20-40min 3 kertaa viikossa. Vältä kuitenkin raskasta liikuntaa 4 tuntia ennen nukkumaan menoa.

      • Vältä syömästä tukevaa ateriaa 3 tuntia ennen nukkumaan menoa.

      • Vältä kahvia, energiajuomia tms. klo 15 jälkeen

      • Lopeta kokonaan tai ainakin minimoi alkoholin käyttö

      • Vältä päiväunia

      • Tee huone mahdollisimman pimeäksi (pimennysverho suositeltavaa)

      • Huoneen on hyvä olla sopivan viileä, sänky ja tyyny mukava, jossa on oikeasti hyvä levätä. HUOM! hyvään sänkyyn kannattaa satsata.

      • Löydä sopiva unirytmi (Oura-sormus auttaa tässä). Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suhteellisen säännöllisesti aina samaan aikaan.

      • Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia esim. mindfulness.

  3. Syö monipuolisesti.

    • Laadukas ja monipuolinen ravinto huoltaa niin kehoa kuin mieltäkin. Aivot tarvitsevat energiaa ja lihakset tarvitsevat rakennusaineita. Hyvä ruoka on elämän nautinto ja niin on sen kokkaaminenkin. Tai ainakin itse ajattelen niin. Minulle ruoanlaitto on omalla tavallaan meditaatiota. Ruokaa laittaessani saan hyödyntää kaikkia aistejani, herkutella jo mielessäni ja kun se on valmista niin sen jälkeen on ilo tarjoilla maukas ateria perheelle ja ystäville.

    • Keho kyllä kertoo, kuinka paljon ja millainen ravinto sille on hyväksi ja mikä ei, jos vain tarkkailet ja kuuntelet sitä. Syötkö kaloreita enemmän kuin kulutat? Turvottaako vatsaasi? Johtuvatko allergiasi ja ihottumasi ruokavaliosta? Tietysti ravintoasiantuntijoita kannattaa konsultoida, mutta itse ajattelen, että maalaisjärjellä pärjää pitkälle.

Itsestään huolehtiminen vaatii päättäväisyyttä, itsekuria, mielen lujuutta ja joustavuutta sekä hyvää itsetuntemusta, itsensä arvostamista ja myötätuntoa. Kykyä olla itsensä paras ystävä ja toimia tuon ystävän parhaaksi.

Näitä kaikkia edellä mainitsemiani piirteitä ja voimavaroja voi kasvattaa ja kehittää monella tapaa, mutta on yksi, mitä ehdottomasti suosittelen kaikille, ja se on mindfulness

Petri.JPG

4. Harjoita mindfulnessia

  • Mindfulnessia eli tietoisuustaitoja voi harjoitella monella eri tapaa ja tutkimusten mukaan kaikkien niiden terveys- ja hyvinvointivaikutukset ovat huomattavia. Tutkimusten mukaan yleisiä terveysvaikutuksia ovat stressin vähentyminen, muistin ja keskittymiskyvyn parantuminen, mutta myös kokonaisvaltainen oman hyvinvoinnin ja itsetuntemuksen lisääntyminen.

  • Harjoitteet voivat olla perinteisiä muodollisia meditaatioharjoitteita, kuten istuma- ja kehomeditaatio sekä mindfulness-jooga, mutta tietoisuustaitoja voi harjoitella muutoinkin osana omia arkisia askareita kuten liikunnan, syömisen, keskustelun ja töiden parissa.

Mindfulness on olennainen ja tärkeä osa elämääni. Toimin mindfulness -ohjaajana ja myös harjoitan säännöllisesti erilaisia tietoisen läsnäolon harjoitteita ja käyn vuosittain henkilökohtaisilla retriiteillä. Suosittelen lämpimästi kaikille.

Tule ihmeessä mukaan mindfulness -iltaan tai pidemmälle 8-viikon mindfulness kurssille. Katso täältä aikataulut ja ilmoittaudu mukaan. Omaan hyvinvointiin kannattaa ehdottomasti satsata!

IMG_1512.jpg

Tämän blogikirjoituksen viimeisin vinkkini antoisaan ja pitkään elämään on itsensä kehittäminen. Itse tykkään tehdä monenlaista ja pyrin myös kehittämään itseäni säännöllisesti. Oman työhuoneeni kirjahyllyt ovat täynnä, mitä mielenkiintoisempia ammattikirjoja, joita luen ja selailen jatkuvasti. Suurimman osan olen ostanut ja osa on lainassa kirjastosta. Pelkästään viimevuonna olin mukana 3:lla erilaisella kurssilla/seminaarissa. Yksi niistä oli USAssa, yksi UKssa ja yksi Suomessa. Näiden lisäksi suoritin useamman verkkokurssin. Tänä vuonna, nyt tammikuun lopussa, aloitin vuoden mittaisen uraohjauksen erikoistumiskoulutuksen Jyväskylän Yliopistolla. Samalla jatkan mindfulness -osaamiseni syventämistä. Seuraava retriittikin on jo pian! :D

5. Kehitä itseäsi säännöllisesti

  • Lue kirjoja, katso TED-talkia, käy kursseilla tai pidemmissä koulutuksissa.

  • Hanki itsellesi valmentaja tai työnohjaaja, joka haastaa sinua ja auttaa sinua kehittymään.

  • Pyri monipuoliseen työhön tai työtehtäviin. Haasta itseäsi välillä. Pidä mielesi virkeänä ja valppaana. Vaihda uraa, jos siltä tuntuu ja se on mahdollista (useinmiten on). Kokeile, kokeile ja kokeile, kunnes löydät oman kutsumuksesi, jos et ole sitä vielä löytänyt.

En tiedä, teitkö vuoden vaihteessa lupauksia ja millaisia, mutta tästä päivästä alkaen lupaa itsellesi huolehtia, siis aikuisten oikeesti, pitää todella hyvää huolta itsestäsi.

Ole itsesi paras ystävä ja toimi sen mukaisesti.

Energisin terveisin,

***Petri

p.s. Käythän tykkäämässä Mentor in Mind FB-sivuja ja seuraa myös, mitä Instagramissa tapahtuu.

Comment

Jätätkö hampaasi pesemättä?

Comment

Jätätkö hampaasi pesemättä?

Itselleni mindfulness on tärkeä ja olennainen osa elämää. Ja se myös tarkoittaa monia asioita minulle. Yksi tapa ymmärtää ja tarkastella, mitä mindfulness tarkoittaa on ajatella sitä henkisenä hygieniana.

Yksi tapa ymmärtää ja tarkastella, mitä mindfulness tarkoittaa on ajatella sitä henkisenä hygieniana.

Aivan kuten harjaamme hampaamme joka päivä, käymme suihkussa tai pesemme kädet ennen kuin alamme laittamaa ruokaa ja syömme. Jos jätät harjaamatta hampaasi parin päivän ajan, niin huomaat ja tunnet sen varmasti ja todennäköisesti myös muut haistavat sen, että et ole käynyt suihkussa pariin päivään. Ja jos jatkat samaa rataa viikon pari tai pidempään niin on takuu varmaa että, yleinen hyvinvointi ja terveytesi heikkenee.

Itse pidän huolta myös omasta mielestäni, aivoistani ja neurologiastani joka päivä, tekemällä muodollisia ja epämuodollisia mindfulness harjoitteita. Mindfulnessin harjoittamiseen käytetty aika maksaa itsensä takaisin jo muutamissa päivissä ja viikoissa, niin pian kun vain aloitat ja sen vaikutukset huomaat todenteolla pidemmän ajankuluessa. Omakohtaisen vuosien kokemuksesta tiedän ja tunnen sen vaikutukset ja tietenkin myös tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tehokas mindfulness on 🤓

Tule mukaan harjoittamaan mindfulness-joogaa ja meditaatiota 🧘🏼‍♂️❤️

Katso, milloin on seuraava mindfulness -ilta ja kurssi. Käythän myös tykkäämässä Mentor in Mind FB-sivuja ja seuraa myös, mitä Instagramissa tapahtuu.

Mielen kuntosalille…

Mielen kuntosalille…

 

Comment

Comment

Milloin viimeksi olet kysynyt tämän kysymyksen itseltäsi?

"Mieli on kuin laskuvarjo:
se toimii vain avoimena.
"  
- Thomas Dewar

Elämä on niin paljon mahdollisuuksia täynnä, kun vain olemme avoimia niille... siis kun vain maltamme pitää mielemme ja aistimme avoimina. Ja heti, kun olemme läsnä koko olemuksellamme ja pysymme uteliaina, seikkailumielisinä, niin usein yksi asia johtaa toiseen ja elämä yllättää, positiivisesti.

Ja kun tarkemmin ajattelemme asiaa, niin mahdollisuuksia synnyttävä avoimuus alkaa itsestämme, omasta kehostamme ja ajatuksistamme, näiden kuulemisesta, näkemisestä ja tuntemisesta tavalla joka luo todellisuutta.

Itse olen huomannut, kuinka tärkeää on pysähtyä, säännöllisen epäsäännöllisesti, olemaan tietoisesti läsnä oman itsen, ajatuksien ja kehonkielen äärellä. Valppaan avoimena, myötätuntoisesti ja ystävällisesti.

Matkallani olen oppinut, että mindfulness, yksi meditaation monista muodoista, on kehomme ja ajatuksiemme kanssa ystävystymistä, arvostavaa ja hyväksyvää tietoista läsnäoloa.

Voisitko kuvitella kysyväsi itseltäsi useammin tämän tärkeän kysymyksen: "Will you be my Valentine?"

Comment

Tavoitteena vaeltaminen

Comment

Tavoitteena vaeltaminen

Luin tässä erästä tietoisen läsnäolon (mindfulness) kirjaa ja lukemisen aikana ajatukseni lähtivät vaeltamaan ja jonkin ajan päästä havahduin, että olen käännellyt sivuja mutten oikeastaan muista, mitä olen lukenut. Olin vaeltamassa samalla kun olin ”lukevinani”… ja kohta läppäri sylissäni kirjoittamassa tätä blogia. 

Ihmisen toiminta on aina tavoitteellista, joko tietoista tai tiedostamatonta.

Tavoitteellisuus. Pohditaanpa hetki. Aamulla kun heräsin, niin ajatukseni olivat ystäväni blogi-kirjoituksessa jonka luin eilen. Ja sängystä noustessani katseeni suuntautui kirjahyllyyni. Päätin ottaa mindfulness kirjan (Mindfulness työssä, Antti-Juhani Wihuri), istahtaa olohuoneen nojatuoliin ja lukea siitä muutamia pätkiä…

Huomioni kiinnittyi hetkeksi olohuoneen matolla nukkuvaan ”Lepu” koiraamme, joka nukkuu kyljellään ja näkee nähtävästi unia, kun toinen etujalka vispaa ilmassa.

Kirjan puolenvälin tienoilla oli yksinkertainen kuva tietoisen läsnäolon harjoittamisen syklistä. Alkaen huomion suuntaamisesta johonkin kohteeseen kuten hengitykseen. Huomion kohteena voi olla myös aistihavainnot, kehontuntemukset ja mielenliikkeet kuten tunteet ja ajatukset sekä vuorovaikutus. Syklissä seuraavana mainitaan huomion siirtyminen huomaamatta muualle, ajatukset lähtevät vaeltamaan pitkin erilaisia assosiaatiopolkuja… (tiedostamaton, mielen vietävänä). Ja kolmantena vaiheena havahtuminen takaisin tähän hetkeen (tietoisuus, hyväksyntä). Havahtuminen on se hetki kun tulemme tietoiseksi omista sen hetkisistä ajatuksistamme, siitä mihin huomiomme on suuntautunut juuri sillä hetkellä. Ja sillä hetkellä voimme jälleen palauttaa, suunnata ja keskittää huomiomme takaisin esimerkiksi käsillä olevaan mindfulnessharjoitukseen.

Ihmisen toiminta on aina tavoitteellista, joko tietoista tai tiedostamatonta.

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen on tietyssä mielessä hyvin tavoitteellista toimintaa. Ajatellaanpa henkilöä, joka haluaa tutustua mindfulnessiin. Hän on kuullut, että siitä on apua mm. stressinhallintaan. Päätöksen tehtyään hän hankkii ensin jonkin kirjan tai etsii internetistä tietoa aiheesta. Voi olla, että hän myös ilmoittautuu mindfulness-kurssille saadakseen lisää tietoa vaikkapa kysymyksiinsä mitä, miksi ja ennenkaikkea miten.

Kurssilla tavoitteena on perehtyä ja syventyä mindfulness -harjoituksiin sekä teoriassa että käytännössä. Kurssin käytyään tai kirjaa lukiessaan henkilö alkaa kokeilemaan (lisää) tietoisen läsnäolon harjoituksia. Ehkä hän hankkii itselleen meditaatiotyynyn (ei kylläkään välttämätön) ja istahtaa kotilattialle sen kanssa. Tai jopa päättää mennä jonnekin veden äärelle (joen, järven tai meren) harjoittamaan meditaatiota. Ja ehkä jossain vaiheessa hän hakeutuu mukaan mindfulness retriitille. Ja pian hän käy läpi aiemmin mainittua tietoisen läsnäolon harjoittamisen sykliä, yhä uudelleen ja uudelleen, päättäväisesti ja huomattavasti omaa hyvinvointiaan yhä lisäten ja läsnäoloaan yhä paremmaksi kehittäen. 

Vaimoni luki vasta Jon Kabat-Zinnin kirjan Olet jo perillä. Ja olemmekin hymyssä suin vitsailleet ja samalla tosissammekin toisillemme muistuttaneet ”Olet jo perillä” erinäisissä keskusteluissamme. Kysymyksenä voisi heittää… tarviiko tietoista läsnäolon harjoittamista ajatella tavoitteellisena toimintana?

Itse sallin ja annan mieleni myös uteliaasti vaeltaa kohti tietoista läsnäoloa. Mielestäni tässä tulee esiin pala mindfulnessin ydintä… kyky olla läsnä niin omien ajatusten suhteen kuin muutenkin niitä sen koommin arvottamatta ja samalla niitä kuitenkin arvostaen.

Vaeltaja löytää ja oppii...

Comment

Mielen maisemia

Comment

Mielen maisemia

Käväisempä moottoripyörällä Kööpenhaminassa mutkan katsomassa merenneitoa, oli ajatukseni jonka toteutin viime vuonna. Matkasin tuolloin yksin. Eräänlainen MP retriitti. 2500km mietiskelyä, itsetutkiskelua, mielen maisemia, maailman ihmettelyä, ohituksia, pysähtymisiä, tuulen huminaa, vauhdin hurmaa, hymyä, pieniä suuria elämisen iloja...

IMG_1800.jpg

Tänä kesänä vuorostaan lähdin MP matkalle muutaman hyvän ystäväni kanssa. Tälle kertaa 4 päivän aikana matkaa kertyi ~1800km (Oulu-Ylläs-Kiiruna-Björkliden-Narvik-Kilpisjärvi-Ylläs-Oulu). Ajaessa saa ihailla maisemia ja pohtia omiaan kun taas välipysäkeillä ja leiriytyessä voi myös jutella monenmoisista sattumuksista ja elämän asioista, nauraa ja muutenkin nauttia toistemme läsnäolosta. 

Matkalla otin useita valokuvia älykännykälläni :) Ja se, mikä siinä on mielestäni erittäin kätevää, on mahdollisuus muokata kuvia suoraan puhelimessa samantien. Kuvien valoisuutta voi muuttaa kirkkaammaksi tai himmeämmäksi, terävöittää tai sumentaa, värejä ja sävyjä voi esimerkiksi tehostaa kylläisemmiksi tai vaihtoehtoisesti muuttaa kuvan kokonaan mustavalkoiseksi. Myös kuvan kokoa ja fokusta voi muuttaa sekä helposti muodostaa vaikkapa kuvakollaasin useasta eri kuvasta. Kuviin voi lisätä reunat tai jättää ne ilman, niiden muotoa voi muokata ja jopa lisätä liikettä vain tiettyyn osaan kuvasta. Ja selfiekepillä saa kuvan itsestään katsomassa ja kokemassa sitä huikeaa maisemaa :D  

Nuo Pohjois-Ruotsin ja Norjan uskomattoman upeat vuoristomaisemat jäivät erityisesti myös mieleeni. Björklidenin rinteiltä oli upeat näkymät. Voin edelleen nähdä tuon huikean upean maiseman mielikuvissani ja myös muokata sitä mielessäni helposti ilman erillisiä appseja. Voin katsella mielessäni tuota värikästä mieltä rauhoittavaa maisemaa aivan kuin olisin uudelleen siellä, suurena ja kirkkaana elämän kokoisena ja ikäänkuin panorama mielikuvana ilman reunuksia. Ja mitä lähemmäksi tuon sen mielessäni sitä vahvemmaksi kokemukseni, tuntemukseni ja tunteeni muuttuvat... 

Voimme siis nähdä mielikuvan (kuvitellun/muiston), mielessämme eri tavoin: kirkkaasti tai hämärästi, värillisenä tai mustavalkoisena, pienenä tai isona, läheltä tai kaukaa, liikkuvana kuin elokuva tai pysätyskuvana kuin valokuva, kolmiulotteisena tai litteänä jne. NLP:ssä edellä mainittuja ominaisuuksia, kuten kuvan koko, värillisyys, terävyys, assosioitunut/dissosioitunut, kuvien määrä, 3D/2D (litteä), etäisyys jne. kutsutaan miellepiirteiksi/-ominaisuuksiksi (submodalities). Vastaavasti myös äänillä, tuntemuksilla, hajuilla ja mauilla on omat ominaisuutensa. 

Kun ajattelet jotain niin useinmiten ajatuksesi muodostuu mielikuvasta ja/tai sisäisestä puheesta/äänistä sekä tuntemuksista. NLP:ssä tutkimme mm. ajatuksiemme, mielikuviemme jne. rakenteita. Ja juurikin nämä vaikuttavat siihen, miltä kuvittelemamme mielikuva/muisto sen kokijasta tuntuu. Näin ollen esimerkiksi miellepiirteitä voidaan hyödyntää tehokkaasti minkä tahansa ajatuksemme kanssa mm. vahvistamalla positiivisia tunnetiloja tai neutralisoida ja laimentaa kielteisiä ja ikäviä tunteita muuttamalla niiden kokemuksien mielikuvien rakennetta eli sen eri miellepiirteitä. 

Voit kokeilla sitä itse nyt. Kun suljet silmäsi ja palautat mieleesi esim. jonkin mieleisesi maiseman niin mitä näet silloin? Ja jos oikein eläydyt siihen, mitä näet ja tarkastelet tuota maisemaa aivan kuin olisit siellä, niin huomaa voitko myös kuulla niitä ääniä, mitä silloin kuulet kun olet siellä? Ja samalla kiinnitä huomiota, mitä tuntemuksia tuo maisema sinussa herättää. Ja kun katselet tuota mielen maisemaa niin missä päin mielikuva on sinusta katsoen? Entä miten kaukana tai lähellä se on? Huomaa minkä kokoinen mielikuvasi on? Liikkuuko se vai onko kuva pysäytetty. Kiinnitä huomiota kaikkiin näihin eri ominaisuuksiin ja huomaa mitä tunnekokemuksellesi tapahtuu, kun lisäät mielikuvaan tai -kuviin kirkkautta ja värikkyyttä. Mitä tapahtuu kun suurrennat sitä? Entä jos laitat sen liikkeelle niin kuin elokuvan? Huomaa mitä tunnekokemuksellesi tapahtuu kun pysäytät mielikuvan still-kuvaksi, pienennät ja himmennät sitä....ja vielä viet sen mielessäsi kauemmaksi ja vieläkin kauemmaksi? Ja nyt aivan lopuksi palauta mielikuva juuri sellaiseksi kuin se eniten miellyttää sinua. Palauta ja muuta mielikuvan kokoa, siirrä se sille etäisyydelle kuin se parhaalta tuntuu jne.

Miten tunnekokemuksesi muuttui kun muokkasit näitä muutamia miellepiirteitä?

HUOM! Mentor in Mind uutiskirjeen tilanneet saivat edellä olevan tyylisen harjoitteen myös noin 6,5min äänitteenä.

Useinmiten tunnekokemus vahvistuu kun muutamme mielikuvia tällä tavalla, kun suurennamme, tuomme sen lähemmäksi, lisäämme värejä ja liikettä. Voit helposti elävöittää ja vahvistaa tunnetta jos keskityt myös muiston ääniin ja muutat niiden vastaavia ominaisuuksia. Ikäänkuin säätäisit kaukosäätimellä ääntä isommalle ja laittaisit surround-äänet päälle. Tuot äänet lähemmäksi jne. Myös kehollisiin tuntemuksiin voi kiinnittää huomion ja huomata missä kohtaa kehoa mielikuvan herättämä tunne sijaitsee. Ja kun siihen keskittyy voi siinä huomata liikettä. Tunne liikkuu johonkin suuntaan. Sitä liikettä voi lähtä vahvistamaan vaikkapa suurentamalla ja nopeuttamalla liikettä mielikuvissaan. 

Kätevää, eikö totta?

Itseasiassa me teemme tätä ihan luonnostaankin usein sen koommin sitä tiedostamatta. Veikkaan että olet joskus mielessäsi työntänyt mielikuvan jostain ikävästä tilanteesta ikäänkuin syrjään tai kauemmaksi ja olosi on helpottunut sitä myöten. Ja uskon myös että olet palauttanut mieleesi jonkin mukavan muiston piristääksesi itseäsi. Ja alkuun tuo muisto on ehkä ollut vain pysäytetty mielikuva ja hetken päästä se on herännyt eloon mielessäsi. Ja mitä luultavammin kiinnität huomiosi johonkin kohtaan enemmän, ne kohdat ovat tarkempia tuossa mieli(elo)kuvassasi ja voit myös kuulla tietyt äänet siinä selkeämmin. Ja kun oikein eläydyt tuohon mukavaan muistoon mielessäsi se myös tuntuu todellisemmalta. 

...Björklidenin rinteiden upeista näkymistä matkasimme Norjan puolelle ja sieltä takaisin Suomeen. Norjassa tiet olivat moottoripyöräilijälle hymyä herkistävän mutkikkaita ja maisemiltaan suurenmoisia.

Suomeen päästyämme perustimme leirin Kilpisjärvellä. Yövyimme teltassa ja kun aamulla heräsin ja kömmin ulos teltasta niin vastassa oli kolme poroa toivottamassa hyvää huomenta :)

Näihin mielen maisemiin on mukava palata ja niistä voi hyvällä fiiliksellä jatkaa...

Comment

Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen

Comment

Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen

Kesä on siellä, missä sinä olet... Hymyilet kuin aurinko, säteilet lämpöä samalla, kun tervehdit iloisesti vastaantulijoita. Saat heidätkin hymyilemään. Olet heille raikas tuulenvire, kuin laulava satakieli. Sävelesi tarttuu. Mielesi on tyyni, mutta samalla rikas ja väkevä. Olet maaginen. Tiedät, mitä haluat. Olet päättänyt sen. Tiedät, mistä sinut on tehty. Ja jos kysyt itseltäsi kuka olet? Kuka olet juuri tässä hetkessä ja mitä kaikkea voit olla parhaimmillasi, fantastisena itsenäsi...

Jokainen meistä on jo nähnyt, kokenut ja oppinut monenlaista tähän astisella elämänmatkalla. Ja tällä matkalla voimme oppia itsestämme… oppia tuntemaan itsemme todella. Mutta, miten hyvin tunnetkaan itsesi? Olet millainen ajattelet olevasi. Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen. Voit nähdä itsessäsi erilaisia ja uusia puolia kun uskomuksesi muuttuvat. Samoin muissa ihmisissä.

    Man often becomes what he believes himself to be.
                                                    - MAHATMA GANDHI

Asenteet, arvot ja uskomukset ovat niitä, jotka vaikuttavat elämämme jokaisena hetkenä. Ne eivät kuitenkaan ole muuttumattomia. Voit itse muovata ajatuksiasi samoin ja samalla, kun muutkin vaikuttavat niihin. Siksi ne ovat tutkimisen arvoisia. On tärkeää, että pysähtyy oman itsen äärelle tutkimaan omia ajatuksiaan, itseään kuka on tällä hetkellä ja mitä kaikkea voit olla. 

Meillä jokaisella on itse muodostamamme käsitys ja kokemus tästä maailmasta, joka on totta vain meillle itsellemme. Kyse on omasta maailmankuvastamme, ikäänkuin malli tai toisin sanoen kartta tästä todellisuudesta. 

Se millaisella asenteella ja tavalla suhtaudumme käsillä oleviin asioihin tai mitkä tekijät ovat meille tärkeitä ja minkä elämäperiaatteiden tai uskomusten mukaan toimimme ovat erittäin huomionarvoisia vaikuttimia. 

Ajatus ”todellisuus on meidän mielikuvitusta” oli itselleni hyvin pysäyttävä kun se sanottiin ja kuulin sen ensimmäisen kerran. Edelleenkin se auttaa itseäni näkemään ja suhtautumaan eri tilanteissa eri asioihin eri tavoin. Yksi ajatuksen ydin on se, että me ei oikeastaan toimita suoraan todellisuuden pohjalta vaan meidän todellisuudesta tekemämme karttamme pohjalta. Ja tuon kartan, sisäisen maailman, me luomme itse. Kaikki ne kokemukset, muistot, käsitykset, asenteet, arvot ja uskomukset ohjaavat ajatteluamme, käyttäytymistämme ja toimintaamme pitkälti tiedostamattomalla ja myös tietoisella tasolla.

'Whatever the thinker thinks, the prover proves'... Silloin tällöin on hyvä pysähtyä ja tarkistaa millaisia käsityksiä, uskomuksia, asenteita ja arvoja olemme itsellemme luoneet. Ovatpa ne sitten itsestä, toisista, ympäristöstä tai elämästä ylipäätänsä. Mikä on totta ja mistä tiedän sen? Onko käsitykseni ja näkemykseni hyödyllinen, tarkoituksenmukainen ja ekologinen?

Mitä voit tehdä nauttiaksesi omasta elämästäsi vielä enemmän ja elää sitä vielä tarkoituksenmukaisemmin?

Comment

Hypnoottisella matkalla

Comment

Hypnoottisella matkalla

Osallistuin vasta Dr. Richard Bandlerin uuteen koulutukseen; Strategic NLP and Hypnotic Patterns for Learning™. 

Kerrassaan huikea oppimismatka ja miten paljon tapasinkaan uusia upeita henkilöitä siellä ollessani! Ihan käsittämättömän huikea kokemus! Tuossa koulutuksessa oli mukana n. 150 osallistujaa 24:stä eristä maasta. Ihmisiä oli Australiasta, Filippiineiltä, Japanista, Venäjältä, Euroopan eri maista ja Pohjois- sekä Etelä-Ameriikasta.

Viikon ajan Richard Bandler jakoi, kertoi, demonstroi ja opetti käytännössä meille parhainta osaamistaan, miten hän on 70-luvulta lähtien työskennellyt menestyksekkäästi tähän päivään asti erilaisten asiakkaiden kanssa. Ja erityisesti koulutus keskittyi hypnoosiin oppimisen ja muutoksen huikeana välineenä. Viikon ajan yhdessä 150 osallistujan kanssa hypnotisoimme toinen toisiamme ja koko ajan uutta oppien. Hymyillen nautin niistä opeista ja kokemuksista.

Tuolla matkallani keskustelin ja myös haastattelin Dr. Richard Bandleria henkilökohtaisesti. Ja ajattelin jakaa tuon videohaastattelun tässä.

Olen pilkkonut sen 5 lyhyeen osaan, jotta voit katsoa juuri sen, mikä sinua kiinnostaa ensin. Videot ovat järjestyksessä, mutta voit hyvin katsoa ne haluamassasi järjestyksessä.

  1. What makes NLP™ so great for any person (2min 41s)

  2. What are some of the benefits of learning NLP™ for Business use (2min 48s)

  3. The importance of beliefs and values in life and how to make them work the best with NLP (2min 18s)

  4. How people benefit from hypnosis to transform their lives better (3min 12s)

  5. Greetings to Finland and the superb attitude of Dr. Bandler (2min 47s)

Videot löytyvät myös täältä: www.mentorinmind.fi/video

Muistathan vieraille ja tykätä Mentor in Mind FB-sivuja sekä seurata myös Instagramissa. Ja tilaathan myös uutiskirjeen niin kuulet ja pääset lukemaan ensimmäisten joukossa, mitä kaikkea upeaa on tapahtumassa ja tulossa. Samalla saat lyhyitä, helppoja mutta samalla tehokkaita harjoituksia mieltäsi tasapainottamaan, elävöittämään ja energisoimaan.

Comment