Viewing entries tagged
NLP

Miten voitat esiintymisjännityksen

Comment

Miten voitat esiintymisjännityksen

Tiesitkö, että esiintymispelko on kaikkein yleisin pelko. Kyllä! Lähes jokainen jännittää ja osa jopa todella pelkää esiintymistä. 

Esiintymistilanteitahan elämän aikana riittää, eikö totta? Juhlapuheista työpaikkahaastatteluihin ja luennoimisesta yleisön edessä erilaisiin myyntipuheisiin. Pelkästään ryhmätilanteissa omaa esittelyvuoroa odottaessa moni jännittää tarpeettoman paljon.

Voiko esiintymisjännityksen tai suoranaisen pelon selättää ja voittaa?

KYLLÄ VOI.

Olen itse ollut aikoinaan todella kova jännittämään ihan ahdistukseen asti. Pulssi kiihtyi kahteensataan muutamissa sekunneissa, hikoilin ja punastelin. Kädet ja jalatkin tärisivät. Ja monesti pää tyhjeni kaikesta siitä, mitä piti muistaa. Esimerkkinä yhdestä tällaisesta todella kovan jännittämisen aiheuttamasta muistin heikentymisestä tapahtui vuonna 2000 kypsyysnäytettä antaessani. Olipahan kokemus. Vasta toisella kertaa sain itseni koottua kasaan ja selvisin tuosta hyvin jännittävästä tilanteesta. Paljon on tapahtunut sen jälkeen.

Vieläkin syke hieman nousee, mutta olen oppinut, että pieni jännitys tai hieman sanoja muuttaen... vireystilan sopiva nousu, on hyvä asia. Silloin tiedän, että tilanne on minulle tärkeä ja tulen antamaan parasta kuulijoilleni.

Matkan varrella olen oppinut voittamaan oman jännitykseni yksinkertaisesti esiintymällä paljon, mutta myös hyödyntämällä parhaimpia ja toimivimpia tekniikoita, joiden avulla jännitys saadaan hallintaan ja uudelleen suunnattua voimavaraksi. 

Esiintymisjännityksen voittaminen on hyvin pitkälti oman mielen hallintaa. Ja siihen on paljon välineitä tarjolla.

Tässä muutamia tekniikoita mainitakseni, miten esiintymisjännityksen voittaa:

Petri Kassinen, Ammattivalmentaja

Petri Kassinen, Ammattivalmentaja

  • Esiintyjän voimaympyrä

  • Läsnäolon voima ja irtipäästämisen taito (mindfulness)

  • Hengitystekniikat kuten pitkät ulos hengitykset, vuorosierainhengitys, 6-3-9 hengitys

  • EFT- eli stressipistetaputus

  • Positiivinen visualisointi

  • Hyvien kokemusten muistelu -tekniikka

  • Tunteen pyöritys -tekniikka

  • Levolliset ja rohkaisevat affirmaatio lauseet

  • Hypnoosi

  • Siedätyshoito eli hanki paljon harjoittelu- ja esiintymiskokemuksia

Tärkeää on harjoitella ja päästä kokemuksen kautta oppimaan, mikä toimii juuri sinulle parhaiten. Olemmehan kuitenkin kaikki erilaisia.

Yksin ei kannata jäädä asian kanssa. Parhaiten esiintymisjännityksen saa hallintaan ja käännettyä voimavaraksi yhdessä ammattilaisen ohjauksessa, sillä usein yksinään ja itsekseen harjoitteleminen jää puolitiehen ja pahimmillaan vain tuottaa turhautumista ja saa aikaan negatiivisen kierteen.

Suosittelen, että otat rohkeasti yhteyttä ja sovitaan sinulle räätälöity esiintymisvalmennus.

Carpe diem,
***Petri

Comment

Mielen maisemia

Comment

Mielen maisemia

Käväisempä moottoripyörällä Kööpenhaminassa mutkan katsomassa merenneitoa, oli ajatukseni jonka toteutin viime vuonna. Matkasin tuolloin yksin. Eräänlainen MP retriitti. 2500km mietiskelyä, itsetutkiskelua, mielen maisemia, maailman ihmettelyä, ohituksia, pysähtymisiä, tuulen huminaa, vauhdin hurmaa, hymyä, pieniä suuria elämisen iloja...

IMG_1800.jpg

Tänä kesänä vuorostaan lähdin MP matkalle muutaman hyvän ystäväni kanssa. Tälle kertaa 4 päivän aikana matkaa kertyi ~1800km (Oulu-Ylläs-Kiiruna-Björkliden-Narvik-Kilpisjärvi-Ylläs-Oulu). Ajaessa saa ihailla maisemia ja pohtia omiaan kun taas välipysäkeillä ja leiriytyessä voi myös jutella monenmoisista sattumuksista ja elämän asioista, nauraa ja muutenkin nauttia toistemme läsnäolosta. 

Matkalla otin useita valokuvia älykännykälläni :) Ja se, mikä siinä on mielestäni erittäin kätevää, on mahdollisuus muokata kuvia suoraan puhelimessa samantien. Kuvien valoisuutta voi muuttaa kirkkaammaksi tai himmeämmäksi, terävöittää tai sumentaa, värejä ja sävyjä voi esimerkiksi tehostaa kylläisemmiksi tai vaihtoehtoisesti muuttaa kuvan kokonaan mustavalkoiseksi. Myös kuvan kokoa ja fokusta voi muuttaa sekä helposti muodostaa vaikkapa kuvakollaasin useasta eri kuvasta. Kuviin voi lisätä reunat tai jättää ne ilman, niiden muotoa voi muokata ja jopa lisätä liikettä vain tiettyyn osaan kuvasta. Ja selfiekepillä saa kuvan itsestään katsomassa ja kokemassa sitä huikeaa maisemaa :D  

Nuo Pohjois-Ruotsin ja Norjan uskomattoman upeat vuoristomaisemat jäivät erityisesti myös mieleeni. Björklidenin rinteiltä oli upeat näkymät. Voin edelleen nähdä tuon huikean upean maiseman mielikuvissani ja myös muokata sitä mielessäni helposti ilman erillisiä appseja. Voin katsella mielessäni tuota värikästä mieltä rauhoittavaa maisemaa aivan kuin olisin uudelleen siellä, suurena ja kirkkaana elämän kokoisena ja ikäänkuin panorama mielikuvana ilman reunuksia. Ja mitä lähemmäksi tuon sen mielessäni sitä vahvemmaksi kokemukseni, tuntemukseni ja tunteeni muuttuvat... 

Voimme siis nähdä mielikuvan (kuvitellun/muiston), mielessämme eri tavoin: kirkkaasti tai hämärästi, värillisenä tai mustavalkoisena, pienenä tai isona, läheltä tai kaukaa, liikkuvana kuin elokuva tai pysätyskuvana kuin valokuva, kolmiulotteisena tai litteänä jne. NLP:ssä edellä mainittuja ominaisuuksia, kuten kuvan koko, värillisyys, terävyys, assosioitunut/dissosioitunut, kuvien määrä, 3D/2D (litteä), etäisyys jne. kutsutaan miellepiirteiksi/-ominaisuuksiksi (submodalities). Vastaavasti myös äänillä, tuntemuksilla, hajuilla ja mauilla on omat ominaisuutensa. 

Kun ajattelet jotain niin useinmiten ajatuksesi muodostuu mielikuvasta ja/tai sisäisestä puheesta/äänistä sekä tuntemuksista. NLP:ssä tutkimme mm. ajatuksiemme, mielikuviemme jne. rakenteita. Ja juurikin nämä vaikuttavat siihen, miltä kuvittelemamme mielikuva/muisto sen kokijasta tuntuu. Näin ollen esimerkiksi miellepiirteitä voidaan hyödyntää tehokkaasti minkä tahansa ajatuksemme kanssa mm. vahvistamalla positiivisia tunnetiloja tai neutralisoida ja laimentaa kielteisiä ja ikäviä tunteita muuttamalla niiden kokemuksien mielikuvien rakennetta eli sen eri miellepiirteitä. 

Voit kokeilla sitä itse nyt. Kun suljet silmäsi ja palautat mieleesi esim. jonkin mieleisesi maiseman niin mitä näet silloin? Ja jos oikein eläydyt siihen, mitä näet ja tarkastelet tuota maisemaa aivan kuin olisit siellä, niin huomaa voitko myös kuulla niitä ääniä, mitä silloin kuulet kun olet siellä? Ja samalla kiinnitä huomiota, mitä tuntemuksia tuo maisema sinussa herättää. Ja kun katselet tuota mielen maisemaa niin missä päin mielikuva on sinusta katsoen? Entä miten kaukana tai lähellä se on? Huomaa minkä kokoinen mielikuvasi on? Liikkuuko se vai onko kuva pysäytetty. Kiinnitä huomiota kaikkiin näihin eri ominaisuuksiin ja huomaa mitä tunnekokemuksellesi tapahtuu, kun lisäät mielikuvaan tai -kuviin kirkkautta ja värikkyyttä. Mitä tapahtuu kun suurrennat sitä? Entä jos laitat sen liikkeelle niin kuin elokuvan? Huomaa mitä tunnekokemuksellesi tapahtuu kun pysäytät mielikuvan still-kuvaksi, pienennät ja himmennät sitä....ja vielä viet sen mielessäsi kauemmaksi ja vieläkin kauemmaksi? Ja nyt aivan lopuksi palauta mielikuva juuri sellaiseksi kuin se eniten miellyttää sinua. Palauta ja muuta mielikuvan kokoa, siirrä se sille etäisyydelle kuin se parhaalta tuntuu jne.

Miten tunnekokemuksesi muuttui kun muokkasit näitä muutamia miellepiirteitä?

HUOM! Mentor in Mind uutiskirjeen tilanneet saivat edellä olevan tyylisen harjoitteen myös noin 6,5min äänitteenä.

Useinmiten tunnekokemus vahvistuu kun muutamme mielikuvia tällä tavalla, kun suurennamme, tuomme sen lähemmäksi, lisäämme värejä ja liikettä. Voit helposti elävöittää ja vahvistaa tunnetta jos keskityt myös muiston ääniin ja muutat niiden vastaavia ominaisuuksia. Ikäänkuin säätäisit kaukosäätimellä ääntä isommalle ja laittaisit surround-äänet päälle. Tuot äänet lähemmäksi jne. Myös kehollisiin tuntemuksiin voi kiinnittää huomion ja huomata missä kohtaa kehoa mielikuvan herättämä tunne sijaitsee. Ja kun siihen keskittyy voi siinä huomata liikettä. Tunne liikkuu johonkin suuntaan. Sitä liikettä voi lähtä vahvistamaan vaikkapa suurentamalla ja nopeuttamalla liikettä mielikuvissaan. 

Kätevää, eikö totta?

Itseasiassa me teemme tätä ihan luonnostaankin usein sen koommin sitä tiedostamatta. Veikkaan että olet joskus mielessäsi työntänyt mielikuvan jostain ikävästä tilanteesta ikäänkuin syrjään tai kauemmaksi ja olosi on helpottunut sitä myöten. Ja uskon myös että olet palauttanut mieleesi jonkin mukavan muiston piristääksesi itseäsi. Ja alkuun tuo muisto on ehkä ollut vain pysäytetty mielikuva ja hetken päästä se on herännyt eloon mielessäsi. Ja mitä luultavammin kiinnität huomiosi johonkin kohtaan enemmän, ne kohdat ovat tarkempia tuossa mieli(elo)kuvassasi ja voit myös kuulla tietyt äänet siinä selkeämmin. Ja kun oikein eläydyt tuohon mukavaan muistoon mielessäsi se myös tuntuu todellisemmalta. 

...Björklidenin rinteiden upeista näkymistä matkasimme Norjan puolelle ja sieltä takaisin Suomeen. Norjassa tiet olivat moottoripyöräilijälle hymyä herkistävän mutkikkaita ja maisemiltaan suurenmoisia.

Suomeen päästyämme perustimme leirin Kilpisjärvellä. Yövyimme teltassa ja kun aamulla heräsin ja kömmin ulos teltasta niin vastassa oli kolme poroa toivottamassa hyvää huomenta :)

Näihin mielen maisemiin on mukava palata ja niistä voi hyvällä fiiliksellä jatkaa...

Comment

Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen

Comment

Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen

Kesä on siellä, missä sinä olet... Hymyilet kuin aurinko, säteilet lämpöä samalla, kun tervehdit iloisesti vastaantulijoita. Saat heidätkin hymyilemään. Olet heille raikas tuulenvire, kuin laulava satakieli. Sävelesi tarttuu. Mielesi on tyyni, mutta samalla rikas ja väkevä. Olet maaginen. Tiedät, mitä haluat. Olet päättänyt sen. Tiedät, mistä sinut on tehty. Ja jos kysyt itseltäsi kuka olet? Kuka olet juuri tässä hetkessä ja mitä kaikkea voit olla parhaimmillasi, fantastisena itsenäsi...

Jokainen meistä on jo nähnyt, kokenut ja oppinut monenlaista tähän astisella elämänmatkalla. Ja tällä matkalla voimme oppia itsestämme… oppia tuntemaan itsemme todella. Mutta, miten hyvin tunnetkaan itsesi? Olet millainen ajattelet olevasi. Uskomustesi kautta löydät itsesi yhä uudelleen. Voit nähdä itsessäsi erilaisia ja uusia puolia kun uskomuksesi muuttuvat. Samoin muissa ihmisissä.

    Man often becomes what he believes himself to be.
                                                    - MAHATMA GANDHI

Asenteet, arvot ja uskomukset ovat niitä, jotka vaikuttavat elämämme jokaisena hetkenä. Ne eivät kuitenkaan ole muuttumattomia. Voit itse muovata ajatuksiasi samoin ja samalla, kun muutkin vaikuttavat niihin. Siksi ne ovat tutkimisen arvoisia. On tärkeää, että pysähtyy oman itsen äärelle tutkimaan omia ajatuksiaan, itseään kuka on tällä hetkellä ja mitä kaikkea voit olla. 

Meillä jokaisella on itse muodostamamme käsitys ja kokemus tästä maailmasta, joka on totta vain meillle itsellemme. Kyse on omasta maailmankuvastamme, ikäänkuin malli tai toisin sanoen kartta tästä todellisuudesta. 

Se millaisella asenteella ja tavalla suhtaudumme käsillä oleviin asioihin tai mitkä tekijät ovat meille tärkeitä ja minkä elämäperiaatteiden tai uskomusten mukaan toimimme ovat erittäin huomionarvoisia vaikuttimia. 

Ajatus ”todellisuus on meidän mielikuvitusta” oli itselleni hyvin pysäyttävä kun se sanottiin ja kuulin sen ensimmäisen kerran. Edelleenkin se auttaa itseäni näkemään ja suhtautumaan eri tilanteissa eri asioihin eri tavoin. Yksi ajatuksen ydin on se, että me ei oikeastaan toimita suoraan todellisuuden pohjalta vaan meidän todellisuudesta tekemämme karttamme pohjalta. Ja tuon kartan, sisäisen maailman, me luomme itse. Kaikki ne kokemukset, muistot, käsitykset, asenteet, arvot ja uskomukset ohjaavat ajatteluamme, käyttäytymistämme ja toimintaamme pitkälti tiedostamattomalla ja myös tietoisella tasolla.

'Whatever the thinker thinks, the prover proves'... Silloin tällöin on hyvä pysähtyä ja tarkistaa millaisia käsityksiä, uskomuksia, asenteita ja arvoja olemme itsellemme luoneet. Ovatpa ne sitten itsestä, toisista, ympäristöstä tai elämästä ylipäätänsä. Mikä on totta ja mistä tiedän sen? Onko käsitykseni ja näkemykseni hyödyllinen, tarkoituksenmukainen ja ekologinen?

Mitä voit tehdä nauttiaksesi omasta elämästäsi vielä enemmän ja elää sitä vielä tarkoituksenmukaisemmin?

Comment

Hypnoottisella matkalla

Comment

Hypnoottisella matkalla

Osallistuin vasta Dr. Richard Bandlerin uuteen koulutukseen; Strategic NLP and Hypnotic Patterns for Learning™. 

Kerrassaan huikea oppimismatka ja miten paljon tapasinkaan uusia upeita henkilöitä siellä ollessani! Ihan käsittämättömän huikea kokemus! Tuossa koulutuksessa oli mukana n. 150 osallistujaa 24:stä eristä maasta. Ihmisiä oli Australiasta, Filippiineiltä, Japanista, Venäjältä, Euroopan eri maista ja Pohjois- sekä Etelä-Ameriikasta.

Viikon ajan Richard Bandler jakoi, kertoi, demonstroi ja opetti käytännössä meille parhainta osaamistaan, miten hän on 70-luvulta lähtien työskennellyt menestyksekkäästi tähän päivään asti erilaisten asiakkaiden kanssa. Ja erityisesti koulutus keskittyi hypnoosiin oppimisen ja muutoksen huikeana välineenä. Viikon ajan yhdessä 150 osallistujan kanssa hypnotisoimme toinen toisiamme ja koko ajan uutta oppien. Hymyillen nautin niistä opeista ja kokemuksista.

Tuolla matkallani keskustelin ja myös haastattelin Dr. Richard Bandleria henkilökohtaisesti. Ja ajattelin jakaa tuon videohaastattelun tässä.

Olen pilkkonut sen 5 lyhyeen osaan, jotta voit katsoa juuri sen, mikä sinua kiinnostaa ensin. Videot ovat järjestyksessä, mutta voit hyvin katsoa ne haluamassasi järjestyksessä.

  1. What makes NLP™ so great for any person (2min 41s)

  2. What are some of the benefits of learning NLP™ for Business use (2min 48s)

  3. The importance of beliefs and values in life and how to make them work the best with NLP (2min 18s)

  4. How people benefit from hypnosis to transform their lives better (3min 12s)

  5. Greetings to Finland and the superb attitude of Dr. Bandler (2min 47s)

Videot löytyvät myös täältä: www.mentorinmind.fi/video

Muistathan vieraille ja tykätä Mentor in Mind FB-sivuja sekä seurata myös Instagramissa. Ja tilaathan myös uutiskirjeen niin kuulet ja pääset lukemaan ensimmäisten joukossa, mitä kaikkea upeaa on tapahtumassa ja tulossa. Samalla saat lyhyitä, helppoja mutta samalla tehokkaita harjoituksia mieltäsi tasapainottamaan, elävöittämään ja energisoimaan.

Comment