Viewing entries tagged
liikunta

120 vuotiaaksi!

Comment

120 vuotiaaksi!

Olen nyt 42 vuotias eli noin 1/3 elämää vasta eletty ja mahtavat 78+ vuotta vielä edessä :D

Olen nimittäin päättänyt elää ainakin 120 vuotiaaksi!

Tätä olen hokenut jo melko pitkään ja sanonut sen monesti ääneen erilaisissa tilaisuuksissa, koulutuksissa ja kahvipöytäkeskusteluissa.

Monesti juuri niillä asioilla on tapana käydä toteen, mitä ajattelemme, kuvittelemme ja lausumme ääneen. Jo ajatus ja päätös asiasta kuin asiasta sinänsä kantaa monesti jo pitkälle, mutta jokaisen asian suhteen täytyy tietysti tehdäkin jotain ;) Olet kanssani varmasti samaa mieltä, että pelkkä kaunis ajatus ei riitä vaan tarvitaan toimintaa.

Tässä blogi-kirjoituksessani jaan muutamia ajatuksia siitä, mitä jokainen voi tehdä itsensä hyväksi ja parhaimmillaan varmistaa pitkän ja hyvinvoivan elämän.

Se, että vielä 120 vuotiaana muisti pelaa, on järjissään ja muutenkin voimissaan, ja ehkä jopa hymyssä suin pyörittää hulahulavannetta, vaatii ainakin elämänmyönteistä ja huumorintäyteistä asennetta ja kutakuinkin terveellisiä elämäntapoja, kuten säännöllistä liikuntaa, riittävää lepoa ja unta sekä monipuolista ruokavaliota.

Tässäpä siis ensimmäiset 4 tärkeintä asiaa, mitä jokainen voi toteuttaa ilman sen suurempia kummallisuuksia tai mitään valtavia rahallisia satsauksia.

JUOKSULENKILLÄ KEHO JA MIELI ENERGISOITUU.

JUOKSULENKILLÄ KEHO JA MIELI ENERGISOITUU.

  1. Liiku säännöllisesti.

    • Juoksu tai reipas kävely lenkki tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Jokainen tietää, että juoksu vahvistaa sekä lihaksia että sydäntä. Näiden lisäksi tutkimukset osoittavat juoksemisen parantavan myös aivojen terveyttä! Muun muassa kirjailija ja amerikkalaisen Runner’s World -lehden toimittaja Scott Douglas (Juoksu on parasta terapiaa -kirja) sekä ruotsalainen ylilääkäri ja psykiatri Anders Hansen (Aivovoimaa -kirja) kertovat omissa kirjoissaan, miten liikunta (ja erityisesti juoksu) ei ainoastaan paranna terveyttä ja lisää energiaa, vaan se vaikuttaa positiivisesti muistiin, unenlaatuun, luovuuteen, stressinsietokykyyn sekä persoonallisuuteen ja älyyn.

    • Voin jo omasta lyhyestä kokemuksesta kertoa, että KYLLÄ juoksun vaikutus on todella merkittävä omalle hyvinvoinnille ja ISOSTI! Olen juossut jonkin verran elämäni aikana, mutta voisin sanoa, että oikeastaan vasta nyt viime syksynä aloitin aktiivisen ja säännöllisen juoksuharrastuksen. Ja olen nyt tuon 2018 elokuun lopun jälkeen eli noin 5 kuukauden aikana juossut 53 lenkkiä eli yhteensä noin 400km. Elämäni ensimmäisen puolimaratonin juoksin lokakuussa 2018 ja siitä kuukauden päästä marraskuussa juoksin 30km yhtämittaisen matkan! Juoksemisen lisäksi käyn myös kuntosalilla noin 2-3 kertaa viikossa. Kaikkiaan oman kunnon kehitys on ollut hurja, ainakin omassa mittakaavassani. Ja olen enemmän kuin tyytyväinen. Oloni on todella energinen ja nukun yöni vieläkin paremmin.

  2. Nuku ja lepää riittävästi.

    • Riittävä lepo ja uni ovat ehkä ne tärkeimmät avaimet terveyteen ja hyvään elämään, sillä kukaan meistä ei jaksa ilman unta ja lepotaukoja. Unen aikana koko keho elpyy, palautuu ja aivot lataavat omia energiavarastojaan sekä huoltavat itseään. Uni ehkäisee stressiä ja ylläpitää elimistön vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Uni on myös oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys.

    • Nukkumiseen kannattaa satsata ja unen laatuun kiinnittää huomiota. Itse seuraan unen laatua suomalaisten kehittämän Oura-hyvinvointisormuksen avulla. Oura-sormus kertoo mm. kuinka levollista ja palauttavaa uni on ollut, milloin kannattaa mennä nukkumaan parhaan unen laadun saamiseksi ja sen avulla näkee konkreettisesti myös miten elintavat, kuten liikunta, ateriarytmi tai alkoholi, vaikuttavat uneen. Sormuksen avulla osaan paremmin löytää tasapainoisemman elämänrytmin ja pystyn optimoimaan suoriutumista omassa työssäni ja liikunnassani.

    • Muista pitää työpäivien aikana mikrotaukoja! Tauoilla on hyvä venytyllä jäseniä ja meditoida. Nämä auttavat sinua myös nukkumaan paremmin.

    • Tässä vielä muutama vinkki hyvään uneen. Kirjoitan uneen liittyen myöhemmin lisää toisessa tulevassa blogissa.

      • Liiku/treenaa vähintään 20-40min 3 kertaa viikossa. Vältä kuitenkin raskasta liikuntaa 4 tuntia ennen nukkumaan menoa.

      • Vältä syömästä tukevaa ateriaa 3 tuntia ennen nukkumaan menoa.

      • Vältä kahvia, energiajuomia tms. klo 15 jälkeen

      • Lopeta kokonaan tai ainakin minimoi alkoholin käyttö

      • Vältä päiväunia

      • Tee huone mahdollisimman pimeäksi (pimennysverho suositeltavaa)

      • Huoneen on hyvä olla sopivan viileä, sänky ja tyyny mukava, jossa on oikeasti hyvä levätä. HUOM! hyvään sänkyyn kannattaa satsata.

      • Löydä sopiva unirytmi (Oura-sormus auttaa tässä). Pyri menemään nukkumaan ja heräämään suhteellisen säännöllisesti aina samaan aikaan.

      • Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia esim. mindfulness.

  3. Syö monipuolisesti.

    • Laadukas ja monipuolinen ravinto huoltaa niin kehoa kuin mieltäkin. Aivot tarvitsevat energiaa ja lihakset tarvitsevat rakennusaineita. Hyvä ruoka on elämän nautinto ja niin on sen kokkaaminenkin. Tai ainakin itse ajattelen niin. Minulle ruoanlaitto on omalla tavallaan meditaatiota. Ruokaa laittaessani saan hyödyntää kaikkia aistejani, herkutella jo mielessäni ja kun se on valmista niin sen jälkeen on ilo tarjoilla maukas ateria perheelle ja ystäville.

    • Keho kyllä kertoo, kuinka paljon ja millainen ravinto sille on hyväksi ja mikä ei, jos vain tarkkailet ja kuuntelet sitä. Syötkö kaloreita enemmän kuin kulutat? Turvottaako vatsaasi? Johtuvatko allergiasi ja ihottumasi ruokavaliosta? Tietysti ravintoasiantuntijoita kannattaa konsultoida, mutta itse ajattelen, että maalaisjärjellä pärjää pitkälle.

Itsestään huolehtiminen vaatii päättäväisyyttä, itsekuria, mielen lujuutta ja joustavuutta sekä hyvää itsetuntemusta, itsensä arvostamista ja myötätuntoa. Kykyä olla itsensä paras ystävä ja toimia tuon ystävän parhaaksi.

Näitä kaikkia edellä mainitsemiani piirteitä ja voimavaroja voi kasvattaa ja kehittää monella tapaa, mutta on yksi, mitä ehdottomasti suosittelen kaikille, ja se on mindfulness

Petri.JPG

4. Harjoita mindfulnessia

  • Mindfulnessia eli tietoisuustaitoja voi harjoitella monella eri tapaa ja tutkimusten mukaan kaikkien niiden terveys- ja hyvinvointivaikutukset ovat huomattavia. Tutkimusten mukaan yleisiä terveysvaikutuksia ovat stressin vähentyminen, muistin ja keskittymiskyvyn parantuminen, mutta myös kokonaisvaltainen oman hyvinvoinnin ja itsetuntemuksen lisääntyminen.

  • Harjoitteet voivat olla perinteisiä muodollisia meditaatioharjoitteita, kuten istuma- ja kehomeditaatio sekä mindfulness-jooga, mutta tietoisuustaitoja voi harjoitella muutoinkin osana omia arkisia askareita kuten liikunnan, syömisen, keskustelun ja töiden parissa.

Mindfulness on olennainen ja tärkeä osa elämääni. Toimin mindfulness -ohjaajana ja myös harjoitan säännöllisesti erilaisia tietoisen läsnäolon harjoitteita ja käyn vuosittain henkilökohtaisilla retriiteillä. Suosittelen lämpimästi kaikille.

Tule ihmeessä mukaan mindfulness -iltaan tai pidemmälle 8-viikon mindfulness kurssille. Katso täältä aikataulut ja ilmoittaudu mukaan. Omaan hyvinvointiin kannattaa ehdottomasti satsata!

IMG_1512.jpg

Tämän blogikirjoituksen viimeisin vinkkini antoisaan ja pitkään elämään on itsensä kehittäminen. Itse tykkään tehdä monenlaista ja pyrin myös kehittämään itseäni säännöllisesti. Oman työhuoneeni kirjahyllyt ovat täynnä, mitä mielenkiintoisempia ammattikirjoja, joita luen ja selailen jatkuvasti. Suurimman osan olen ostanut ja osa on lainassa kirjastosta. Pelkästään viimevuonna olin mukana 3:lla erilaisella kurssilla/seminaarissa. Yksi niistä oli USAssa, yksi UKssa ja yksi Suomessa. Näiden lisäksi suoritin useamman verkkokurssin. Tänä vuonna, nyt tammikuun lopussa, aloitin vuoden mittaisen uraohjauksen erikoistumiskoulutuksen Jyväskylän Yliopistolla. Samalla jatkan mindfulness -osaamiseni syventämistä. Seuraava retriittikin on jo pian! :D

5. Kehitä itseäsi säännöllisesti

  • Lue kirjoja, katso TED-talkia, käy kursseilla tai pidemmissä koulutuksissa.

  • Hanki itsellesi valmentaja tai työnohjaaja, joka haastaa sinua ja auttaa sinua kehittymään.

  • Pyri monipuoliseen työhön tai työtehtäviin. Haasta itseäsi välillä. Pidä mielesi virkeänä ja valppaana. Vaihda uraa, jos siltä tuntuu ja se on mahdollista (useinmiten on). Kokeile, kokeile ja kokeile, kunnes löydät oman kutsumuksesi, jos et ole sitä vielä löytänyt.

En tiedä, teitkö vuoden vaihteessa lupauksia ja millaisia, mutta tästä päivästä alkaen lupaa itsellesi huolehtia, siis aikuisten oikeesti, pitää todella hyvää huolta itsestäsi.

Ole itsesi paras ystävä ja toimi sen mukaisesti.

Energisin terveisin,

***Petri

p.s. Käythän tykkäämässä Mentor in Mind FB-sivuja ja seuraa myös, mitä Instagramissa tapahtuu.

Comment