Viewing entries tagged
tietoinen mieli

5 vinkkiä, miten voit ennaltaehkäistä stressiä ja lisätä hyvinvointiasi

Comment

5 vinkkiä, miten voit ennaltaehkäistä stressiä ja lisätä hyvinvointiasi

Tässä 5 yksinkertaista vinkkiä, miten voit ennaltaehkäistä stressiä sekä lisätä omaa ja muidenkin hyvinvointia. Elä sana "mindful" todeksi, päivä kerrallaan ja pysyttele uteliaan arvostavasti läsnä oman päiväsi hetkissä.

  1. Kiinnitä tarkoituksella huomiosi eri istuma- ja seisoma-asentoihin ja niiden muutoksiin päivän aikana. Huomaa, kehosi asento, ryhti ja miltä kehosi tuntuu, kun nouset makuulta istuma-asentoon tai istumisen jälkeen seisomaan ja kun alat kävelemään. Pyri tiedostamaan, mitä kehosi tarvitsee. Venytystä? Lepoa? Liikettä? Ravintoa? Rakkautta? Mitä muuta? Kuuntele ja pidä huolta kehostasi. Huomaa samalla, mikä on mielentilasi. Riittää, että nimeät sen hetkisen tunnetilan. Päätä, että havannoit vähintään 5 kertaa tietoisesti nämä aina, kun kehosi asento muuttuu.

  2. Ole tietoisesti läsnä päivän keskusteluissa. Havannoi uteliaana, kuunteletko loppuun asti? Huomaa, kun olet äänessä. Huomaa, kun käyt mielensisäistä keskustelua tai kommentoit mielessäsi jotain. Arvosteletko vai arvostatko? Kokeile, voitko vain kuunnella ja olla läsnä. Kokeile 2 minuuttia. Anna keskustelukumppanisi todella kokea täydellinen läsnäolosi ja arvostuksesi häntä kohtaan. Huomaa, mitä tapahtuu. Ja kun puhut tai kuuntelet niin havannoi, miten kehosi reagoi, miltä kehossasi tuntuu tai mikä on mielentilasi ja millaisia tunteita sinussa herää hetkestä toiseen. Voitko pysytellä myötätuntoisen uteliaana.

  3. Mikäli huomaat ja tulet tietoiseksi kehosi jännitystiloista tai kireydestä esimerkiksi niskassa, hartioissa tai alaselässä, niin pysähdy hetkeksi ja kokeile voitko ikäänkuin hengittää sisään kohti tuota kireää kohtaa ja sieltä ulospäin samalla hölläten ja rentoutuen jokaisella uloshengityksellä. Hengitä sisään ja ulos rauhallisesti vähintään 5-10 kertaa. Ja huomaa, miten olosi muuttuu kerta kerralta. Huomaa pienimmätkin muutokset.

  4. Kun aiot avata tai sulkea esimerkiksi laatikon, oven, ikkunan tai vaikka läppärin kannen, niin kokeile tehdä se tietoisesti. Pysähdy hetki ennen sulkemista ja huomaa sitten, kuinka kätesi koskettaa esimerkiksi läppärin kantta. Ja laita se kiinni tietoisesti. Katso, kuuntele ja tunne. Ja päästä irti.

  5. Kun syöt tai juot jotain päivän aikana, niin tee sitä tietoisesti ainakin pari minuuttia. Pysähdy, katso, nauti tuoksusta ja mausta. Pureskele hieman hitaammin kuin normaalisti. Tee kaikki ollen tietoisena siitä, mitä teet. Huomaa samalla, miten ravitset kehoasi ja mieltäsi.

Comment

Tavoitteena vaeltaminen

Comment

Tavoitteena vaeltaminen

Luin tässä erästä tietoisen läsnäolon (mindfulness) kirjaa ja lukemisen aikana ajatukseni lähtivät vaeltamaan ja jonkin ajan päästä havahduin, että olen käännellyt sivuja mutten oikeastaan muista, mitä olen lukenut. Olin vaeltamassa samalla kun olin ”lukevinani”… ja kohta läppäri sylissäni kirjoittamassa tätä blogia. 

Ihmisen toiminta on aina tavoitteellista, joko tietoista tai tiedostamatonta.

Tavoitteellisuus. Pohditaanpa hetki. Aamulla kun heräsin, niin ajatukseni olivat ystäväni blogi-kirjoituksessa jonka luin eilen. Ja sängystä noustessani katseeni suuntautui kirjahyllyyni. Päätin ottaa mindfulness kirjan (Mindfulness työssä, Antti-Juhani Wihuri), istahtaa olohuoneen nojatuoliin ja lukea siitä muutamia pätkiä…

Huomioni kiinnittyi hetkeksi olohuoneen matolla nukkuvaan ”Lepu” koiraamme, joka nukkuu kyljellään ja näkee nähtävästi unia, kun toinen etujalka vispaa ilmassa.

Kirjan puolenvälin tienoilla oli yksinkertainen kuva tietoisen läsnäolon harjoittamisen syklistä. Alkaen huomion suuntaamisesta johonkin kohteeseen kuten hengitykseen. Huomion kohteena voi olla myös aistihavainnot, kehontuntemukset ja mielenliikkeet kuten tunteet ja ajatukset sekä vuorovaikutus. Syklissä seuraavana mainitaan huomion siirtyminen huomaamatta muualle, ajatukset lähtevät vaeltamaan pitkin erilaisia assosiaatiopolkuja… (tiedostamaton, mielen vietävänä). Ja kolmantena vaiheena havahtuminen takaisin tähän hetkeen (tietoisuus, hyväksyntä). Havahtuminen on se hetki kun tulemme tietoiseksi omista sen hetkisistä ajatuksistamme, siitä mihin huomiomme on suuntautunut juuri sillä hetkellä. Ja sillä hetkellä voimme jälleen palauttaa, suunnata ja keskittää huomiomme takaisin esimerkiksi käsillä olevaan mindfulnessharjoitukseen.

Ihmisen toiminta on aina tavoitteellista, joko tietoista tai tiedostamatonta.

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen on tietyssä mielessä hyvin tavoitteellista toimintaa. Ajatellaanpa henkilöä, joka haluaa tutustua mindfulnessiin. Hän on kuullut, että siitä on apua mm. stressinhallintaan. Päätöksen tehtyään hän hankkii ensin jonkin kirjan tai etsii internetistä tietoa aiheesta. Voi olla, että hän myös ilmoittautuu mindfulness-kurssille saadakseen lisää tietoa vaikkapa kysymyksiinsä mitä, miksi ja ennenkaikkea miten.

Kurssilla tavoitteena on perehtyä ja syventyä mindfulness -harjoituksiin sekä teoriassa että käytännössä. Kurssin käytyään tai kirjaa lukiessaan henkilö alkaa kokeilemaan (lisää) tietoisen läsnäolon harjoituksia. Ehkä hän hankkii itselleen meditaatiotyynyn (ei kylläkään välttämätön) ja istahtaa kotilattialle sen kanssa. Tai jopa päättää mennä jonnekin veden äärelle (joen, järven tai meren) harjoittamaan meditaatiota. Ja ehkä jossain vaiheessa hän hakeutuu mukaan mindfulness retriitille. Ja pian hän käy läpi aiemmin mainittua tietoisen läsnäolon harjoittamisen sykliä, yhä uudelleen ja uudelleen, päättäväisesti ja huomattavasti omaa hyvinvointiaan yhä lisäten ja läsnäoloaan yhä paremmaksi kehittäen. 

Vaimoni luki vasta Jon Kabat-Zinnin kirjan Olet jo perillä. Ja olemmekin hymyssä suin vitsailleet ja samalla tosissammekin toisillemme muistuttaneet ”Olet jo perillä” erinäisissä keskusteluissamme. Kysymyksenä voisi heittää… tarviiko tietoista läsnäolon harjoittamista ajatella tavoitteellisena toimintana?

Itse sallin ja annan mieleni myös uteliaasti vaeltaa kohti tietoista läsnäoloa. Mielestäni tässä tulee esiin pala mindfulnessin ydintä… kyky olla läsnä niin omien ajatusten suhteen kuin muutenkin niitä sen koommin arvottamatta ja samalla niitä kuitenkin arvostaen.

Vaeltaja löytää ja oppii...

Comment